Если Вы хотите спать ночью и получать удовольствие от ребенка днем, то вот примерная диета на первые три месяца (мама трехмесячного малыша может потихонечку вводить некоторые продукты - кроме, конечно, газировок и кваса, - но по одному, чтобы знать, на что среагировал нежный кишечник ребенка).

Категорически исключить из меню:
газированные напитки, квас, пиво
кофе (если Вы, конечно, хотите, чтобы малыш был спокойным и хорошо спал)
шоколад (он весьма аллергичен и не в меру бодрит, к тому же понижает иммунитет)
огурцы
сырую капусту
кислую капусту (она убивает молоко)
помидоры
алкоголь (конечно, бокал сухого вина не сделает из малыша алкоголика, но все же лучше подождать)
виноград
мяту (она снижает выработку молока)
цельное молоко
грибы
бобовые
апельсины
мандарины
арбузы
дыни
консервы (кроме фруктовых)
лук
маринады

Не рекомендуется:
красные овощи и фрукты (они могут вызвать аллергию)
бульоны
бананы

Очень хорошо себя зарекомендовали как безопасные следующие продукты:
свекла
вареная капуста
кабачки
морковь
манго
авокадо
картошка
зеленые и желтые яблоки
лесные ягоды и варенье из них
грейпфруты
лимон
рыба (правда, молоко начинает пазнуть рыбой. Ребенок, как правило, не возражает, но если он срыгивает, одежда может потом сохранять запах рыбы).
орехи
кисломолочные продукты
яйца
каши
хлеб

Очень полезно съесть пучок укропа в день. Я опытным путем установила, что достаточно есть его раз в 36 часов, т.е. утром, на следующий день - вечером, через день - снова утром. Если очень противно, перемешайте со сметаной или творогом.

Для повышения лактации и сохранения кальция хорошо пить чай с молоком (в таком сочетании молоко не вызывает газы). Однако будьте осторожны: есть немало детей, аллергичных к молоку даже в таком виде. Иногда приходится исключить из меню все молочные продукты.

Очень хорошо выпить чай с лимоном. И для молока хорошо, и для обессиленной мамы.

Чай с тмином также повышает лактацию.

Свежий морковный сок вызывает бурный прилив молока, даже если вам только что казалось, что вы высосаны окончательно.

Иногда, особенно в первые недели кормления, приступы голода бывают непереносимыми. Чтобы головокружение не застало вас во время прогулки, носите с собой печенье, зеленые или желтые яблоки, кусочек сыра - что-то, что может быстро поднять силы.

Вобще много пить - основная задача молодой мамы. Соки, вода, чай, компот, морс из черной смородины.

Для увеличения лактации наши предки носили горный хрусталь.

Ну и самое главное - кормите его. Если молока нет - кормите чаще и дольше.