Японская диета

Нельзя: соль, сахар, алкоголь, мучные изделия и конфеты. Питаться нужно строго по указанному меню, то есть соблюдать рецептуру блюд и последовательность их поедания. Пить воду - минеральную или кипяченую - без ограничений.

День первый и восьмой

Завтрак
Два яйца вкрутую, салат из отварной свежей капусты с растительным маслом.

Ужин
Рыба жареная или отварная, салат из отварной свежей капусты с растительным маслом.

Обед пропускаем.

День второй и девятый

Завтрак
Черный кофе с сухариком.

Обед
Рыба жареная или отварная, салат из отварной свежей капусты с растительным маслом.

Ужин
200 г отварной говядины, стакан кефира.

День третий и десятый

Завтрак
Черный кофе с сухариком.

Обед
Один большой пастернак (можно заменить крупной морковкой), жареный на растительном масле, яблоки или мандарины.

Ужин
2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из отварной свежей капусты с растительным маслом.

День четвертый и одиннадцатый

Завтрак
Черный кофе

Обед
Одно сырое яйцо, 3 вареных моркови с растительным маслом, 150 г тертого сыра.

Ужин
Яблоки, груши.

День пятый и двенадцатый

Завтрак
Сырая тертая морковь с лимонным соком.

Обед
500 г жирной вареной или жареной рыбы, стакан томатного сока.

Ужин
Нежирная жареная рыба, салат из отварной свежей капусты с растительным маслом.

День шестой и тринадцатый

Завтрак
Черный кофе.

Обед
Половина вареной курицы, салат из свежей моркови или капусты.

Ужин
2 яйца вкрутую, салат из тертой моркови с растительным маслом.

День седьмой

Завтрак
Чай

Обед
200 г отварной говядины, фрукты любые.

Ужин
Умеренно, на выбор из рецептов предыдущих дней, кроме третьего.

Дневник худеющей Доньи Пепы - впечатления от японской диеты в прямом эфире

Распечатать

Вернуться к методикам похудения